很多年前，心理学家做过一个有意思的实验。他们做了一个迷宫，里面困着一只卡通老鼠。大学生的任务是帮助受困的老鼠找到出路。这个任务有两个不同的版本。第一个版本是积极的，迷宫外面的老鼠洞放着一块儿瑞士奶酪；另一个版本是消极的，不仅有一块儿奶酪，而且在奶酪上，还悬着一个碗，随时随地可能降落把老鼠扣起来。
完成这个迷宫需要不到两分钟的时间，所有参与的学生都成功地帮助老鼠走出了迷宫，但是在参与者完成之参加的一个创造力测试实验结果就有了很大的差别。那些帮助老鼠成功躲避大碗的参与者，在创造力分数上比直接找到奶酪的参与者低50%，他们因为注意到碗的存在而引发的心理状态导致了一种延迟的谨慎，回避和警觉反应。为了防止出错的心理状态，弱化了创造力，关闭了一些可能性，并且降低了这些学生在下一个任务中做出反应的灵活性。
这个实验告诉我们一些非常重要的事情：同样的行动会有不同的结果，取决于它是朝向我们所欢迎的还是躲避一些消极的。在迷宫的实验中一个卡通碗一般微不足道的实物触发了反感，这会直接导致人们在后续活动中减少探索新的创造行为。这种戏剧化证据说明回避系统会使我们的生活的焦点变窄。即使只是象征性的威胁，而且这个实验也指出我们将正念培育付诸实践的至关重要性。
如果我们能用兴趣，好奇，温暖和善意，将注意力融入到我们的身体体验，那么，不仅会在每时每刻和自己的感觉有更好的联结也会击退任何可能存在的反感和逃避所带来的后果。培育善意的企图和动机也是冥想练习的一部分，就像我们用特定的方式去让注意力聚焦一样，对感受充满着善意和温暖的好奇心会将我们带入更深的和生命中每一个瞬间的联结之中。
我们在探索自己身体里发生了什么，就像吃葡萄干练习一样，将开放的心态和觉察带入每一个瞬间，不管在哪里或是我们体验到了什么。为了能够这样做，我们需要觉察到身体里还保留着回避某些体验的习惯，尤其是那些体验不愉悦的时候。不愉悦的感觉一定会在某些时刻出现在身体的各个部位，这些都可以成为探索不愉悦感关联反感的绝佳机会，我们只需要带着开放性和兴趣。
通过转向不愉悦和不舒服的感受，觉察到它们并拥抱它们，我们就在对自己内心开放并带有善意，同时弱化对行动模式的依赖，这样做会避免自己纠缠在持续的不幸福感之中。在留心自己的体验时，通过默默的问自己“这是什么”来锻炼和深化觉察力，很多人发现这样做非常有效果。身体动作的伸展提供了将温柔、友好和同情心带给自己的机会，而不是逼自己超越极限或对自己的表现有所批评和评判。
